1) Хочу вас попросить выписать самые важные и ценные мысли, которые вы услышали в блоке.

2) Выпишите всё то, чего вы боитесь, когда боитесь ошибиться.
Доведите до абсурда. Что самое плохое может случиться?
а) Представьте это в красках. Проживите это. Не имитируйте, проживите в ощущениях.
б) Придумайте самоироничный способ — в любви к себе, с юмором — на это прореагировать.

3) Вспомните все установки и токсичные фразы, которые в ваш адрес говорили близкие люди, от родителей до супругов (любые авторитетные люди, слова которых вы принимаете близко к сердцу). И которые негативно на вас повлияли. Напротив каждой фразы напишите фразу, которая нейтрализует эту установку.
Например:
— Да какая ты певица! У тебя диапазон никакой!
— Я знаю свои способности, люблю их и максимально ими пользуюсь для воплощения своих смыслов. Я всегда могу купить курс, персональные уроки и повысить свой уровень. Я люблю расти. На сегодняшний момент я нахожу способы выразить себя.

4) Послушайте композиции с альбома Ravensburg / Mathias Eick. Не смотрите в названия треков, чтобы не ограничивать себя и свои внутренние картины . Наблюдайте (легко, без нажима) за своими эмоциями.

Какие образы встают? Какие воспоминания? Что эта музыка будит в вас? Все оттенки записывайте, можете прямо слушать с закрытыми глазами и писать одновременно в блокноте, потом разберёте почерк.

Отдохните после музыки.
Но попробуйте сохранить ощущение и вот этот спектр чувств.

5) Когда почувствуете, что хотите/готовы, — садитесь за инструмент.
Потихоньку, осторожно, с любовью — попробуйте передать, выразить, зашифровать в свою последовательность звуков какое-то из этих ЧУВСТВ. Образов. Мыслей. Воспоминаний.

Или несколько. На что хватит эмоциональных сил и огня. Попробуйте сделать это лаконично, просто, как будто вы говорите с тем, кто вас знает как облупленного и перед кем нечего скрывать.

Если будут приходить слова и сочетания, можно тоже легко и мирно им давать выход.